L’hypersensibilité est une caractéristique qui touche un grand nombre de personnes. Les premières recherches sur l’hypersensibilité, notamment celles menées par Elaine et Arthur Aron en 1997, estiment que ce trait de caractère concerne environ 20 % de la population, soit une personne sur cinq. Cependant, une étude plus récente de 2018, suggère que la proportion de personnes hautement sensibles pourrait être plus proche de 31 %, soit près d’une personne sur trois.
Si elle permet une perception affinée des émotions et de l’environnement, elle s’accompagne aussi d’une plus grande vulnérabilité face au stress. Ce dernier peut devenir envahissant et impacter la qualité de vie des hypersensibles stressés. Heureusement, il existe des solutions pour retrouver un équilibre et apaiser son système nerveux, notamment grâce à la sophrologie.
Hypersensibilité et stress : comprendre le lien
Les hypersensibles perçoivent les stimuli extérieurs et intérieurs avec une intensité accrue. Lumières vives, bruits, émotions des autres… Tout est ressenti plus fortement. Cette hyper-réceptivité sollicite en permanence le système nerveux, en particulier le nerf vague, qui joue un rôle essentiel dans la régulation du stress.
Lorsqu’un hypersensible est soumis à un stress prolongé, son système nerveux peut surréagir, provoquant des symptômes comme :
- une fatigue intense ;
- des troubles digestifs ;
- une anxiété persistante ;
- une difficulté à se concentrer ;
- des insomnies.
La gestion du stress passe donc par une meilleure compréhension de son fonctionnement et des techniques adaptées pour calmer le système nerveux.
La sophrologie : une approche douce et efficace pour les hypersensibles stressés
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui combine des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive. Elle permet de détendre le corps, apaiser l’esprit et renforcer les capacités d’adaptation face aux stimuli stressants.
Réguler le système nerveux grâce à la respiration
Les techniques de respiration profonde activent le nerf vague, favorisant une détente immédiate.
Exercice : Prends une inspiration lente par le nez en gonflant le ventre, retiens quelques secondes, puis expire doucement par la bouche.
Répète cet exercice pendant 5 minutes pour un effet calmant profond.
Apaiser les émotions par la relaxation dynamique
La sophrologie utilise des mouvements doux associés à la respiration pour libérer les tensions accumulées.
Exemple : En position debout, inspire en levant doucement les bras, puis expire en les redescendant tout en imaginant évacuer les tensions.
La visualisation positive pour reprogrammer le mental
Les hypersensibles ont souvent une imagination débordante, ce qui peut les amener à anticiper négativement certaines situations. La visualisation permet de reconditionner ces schémas mentaux.
Exercice : Ferme les yeux et imagine un lieu où tu te sens parfaitement serein(e). Ressens les détails de cet endroit, les couleurs, les odeurs, les sons. Cette technique aide à ancrer des sensations de bien-être.
L’EFT et le Matrix Reimprinting : compléments efficaces à la sophrologie
1. L’EFT pour libérer les tensions émotionnelles des hypersensibles stressés
L’EFT (Emotional Freedom Technique) consiste à tapoter certains points d’acupuncture tout en formulant une phrase positive, aidant ainsi à relâcher le stress et les blocages émotionnels.
Exemple : Tapote doucement le point du karaté (sur le bord externe de la main) en répétant : « Même si je me sens stressé(e), je m’accepte et je me détends. »
2. Le Matrix Reimprinting pour modifier la perception du stress
Cette méthode permet de transformer des souvenirs négatifs en expériences plus apaisantes. En changeant la manière dont le cerveau perçoit un événement, on réduit ses effets sur le présent.
Exercice : Reprends un souvenir anxiogène et imagine-le sous un nouvel angle, plus rassurant et bienveillant.
Adopter un mode de vie favorable à la gestion du stress
La cohérence cardiaque : une pratique essentielle
Pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour réduit le cortisol (hormone du stress) et favorise un état de calme durable. La méthode 365 (3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes) est idéale pour les hypersensibles.
Les bonnes habitudes quotidiennes
- Limiter les excitants (café, sucre raffiné, alcool), qui sursollicitent le système nerveux.
- Prioriser un sommeil réparateur en instaurant un rituel apaisant avant de se coucher.
- Favoriser le contact avec la nature, qui diminue naturellement le niveau de stress.
- S’entourer de personnes bienveillantes pour éviter les relations épuisantes.
L’hypersensibilité n’est pas une faiblesse, mais une force lorsqu’elle est bien comprise et gérée. En tant que sophrologue à Nantes, je vous permets d’associer les pratiques comme l’EFT et le Matrix Reimprinting, afin de mieux vivre vos émotions et de réduire significativement le stress. En adoptant un mode de vie adapté et en pratiquant régulièrement ces techniques, les hypersensibles stressés peuvent transformer leur sensibilité en atout et retrouver un équilibre durable.